在 MK Health Performance，我們最常被家長問到：「重量訓練會讓我的孩子長不高嗎？」這個迷思流傳已久，但現代科學已有明確結論：在專業指導下，青少年進行力量訓練不會影響發育，反而能促進骨骼生長、預防運動傷害，並建立終身健康習慣。本文將帶您了解：

1. 破解「重訓損害生長板」的迷思 
2. 青少年重訓的科學根據
3. 重量訓練對發育的實際好處
4. 專業安全指南

生長板迷思：釐清事實與誤解
家長們的擔憂主要來自對「生長板損傷」的恐懼。確實，生長板（骨骼末端的軟骨生長區）在青春期較脆弱，但關鍵在於：  

• 研究證明：生長板損傷在碰撞型運動（如足球、籃球）中的發生率，遠高於專業監督下的重量訓練。  
• 研究證明：由合格專業人員監督的力量訓練計劃對青少年安全且有效。
• 研究證明：技術正確的重量訓練不會影響成年後的身高。

關鍵結論：風險來自「錯誤姿勢與過度負重」，而非重量訓練本身。

重量訓練如何「促進」青少年發育
科學實證顯示，正確的重訓能透過以下方式支持發育：

1. 提升骨密度
   – 負重運動刺激骨骼礦物質沉積，降低未來骨質疏鬆風險。
   – 研究指出，有重訓習慣的青少年骨密度比同齡人高。
2. 激素分泌優勢
   – 高強度訓練促進生長激素(GH) 和 IGF-1分泌，兩者都是長高的關鍵。
   – 男孩的睪固酮水平會明顯提升，助益肌肉與骨骼發展。
3. 運動傷害預防
   – 強化的肌肉與結締組織能保護關節。
   – 有重訓習慣的青年運動員，運動傷害率大幅降低。

MK Health Performance 青少年訓練系統
我們的認證教練採用 科學化安全訓練 三階段：

第一階段：掌握自體重量訓練
– 深蹲、伏地挺身、平板支撐
– 先求動作精準，再增加負荷

第二階段：漸進式超負荷
– 從輕量啞鈴/壺鈴開始（體重30-50%）
– 強調控制力而非大重量

第三階段：專項運動強化  
– 籃球、足球、游泳等專項訓練
– 整合傷害預防動作

「我們在MK訓練超過200名青少年，零生長相關傷害案例，只有更好的體態、自信與運動表現。」

家長常見問題
Q：幾歲可以開始重量訓練？
A：7-8歲可開始自體重量訓練，11-12歲後在監督下可進行負重訓練。

Q：訓練頻率如何安排？
A：每週2-3次，每次間隔48小時恢復期。

Q：需要補充蛋白粉嗎？
A：我們建議天然飲食為主，青少年無需使用運動補充劑。

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參考文獻
1. 《力量訓練對兒童及青少年骨骼生長與發育的影響》（2021年）
2. 《兒童與青少年舉重訓練：敘述性文獻回顧》（2022年）
3. 《生長、成熟度與阻力訓練對肌肉-肌腱及神經肌肉適應的影響：敘述性文獻回顧》（2021年）