成功例子及客人回顧
化不可能為可能
-ANTHEA
很多人視年齡為個人前進的限制，但是，只要踏出第一步，開始嘗試，跟對的教練，找對方法和技巧，便能夠不斷進步。
跑手 Antheac 由2021年剛開始學習跑步，到訓練中期曾因過勞而導致脛骨骨折，直到2023年的渣打半馬拉松組別冠軍1:31，再去到2024年的韓國馬拉松3:07，一切來之不易。
與MK訓練四年的市民跑手張嘉兒在 2025的東京馬拉松比賽中打破個人最佳紀錄2:57:10，比2024年韓國Seoul馬拉松推前10分鐘，並同時跑出是次比賽香港最快女子時間。
跑手Fung的跑步故事
-FUNG
以前自己是一個田徑運動員，熱愛跑步。但自從2023年5月，跑步時，雙腳的Achilles Tendon痛，逐漸只能行，不能跑，體重便開始上升﹗上年4月，我體重81.3kg，脂肪率24%，去到自己不能接受的地步﹗終於下定決心去「求醫」。
經 HNR.team 跑會介紹下，去左MK Health and Performance 做物理治療。得到物理治療師Franky處理下，大約1個月已能慢跑﹗沒有痛楚﹗然後再跟Fitness Coach Davy開始健身訓練，訓練計劃包括健身、慢跑及飲食控制。短短3個月，總減了11.3kg，脂肪率降至15.3%﹗
之後進入「增肌」第二階段， 預備下半年各項長跑「Fun Run」，10月初，我參加了Mizuno Run 3K比賽，在Sub 4分披下，得到了組別季軍，真喜出望外﹗之後12月參加了街馬的半馬賽事，也達成under 1小時50分的自定目標完成(成績：1小時47分)，在此感謝Coach Davy 和MK，物理治療師Franky的幫忙，令我重拾跑步的快樂﹗
有心唔怕遲
-KEITH
馬拉松業餘選手的肌力及跑姿訓練 跑手 Keith 3:37:50 （London Marathon 2024） 過去2隻馬拉松都未曾試過Sub 4，今次在 跑會HNR 及朋友的介紹下參加了我們專為跑手而設的肌力及跑姿訓練班。
Keith在7堂的訓練後，身體質素明顯有進步，包括在肌肉量及肌力上都有明顯的進步；同時跑姿的調整令他在訓練時更能得心應手，比以前更省力。 期待下次比賽更進一步！
訓練釋放潛能
-KEN
人性化及針對性的肌力訓練，令我近3年的跑步成績持續進步，包括2022年至2024年連續4隻馬拉松Sub3，2023年全城街馬10K全場第3名。
參加了中心專為跑手而設的肌力訓練班，身體質素明顯有進步，包括在肌肉量及肌力上都有明顯的進步；同時彈跳訓練令他在跑步訓練時更能得心應手，比以前更省力及有力。
我相信在今後一段日子，MK Performance 是我重要的肌力訓練的提供者，期待2025有好成績，包括福井馬拉松可以Sub250。
NELSON
當初經朋友介紹接觸到MK，原本係打算想解決困擾左一段時間既扁平足問題，但隨住大家合作時間耐左之後，MK都俾到信心同鼓勵我再次係長跑上面挑戰一下自己。
從一開始控制飲食，慢慢build up體能，到之後建立到各個長短線目標，MK一直都無操之過急，反而講得最多既說話係要我唔好咁心急，唔洗跑咁多 。而自己都感覺到訓練帶來既改變，無論係身體質素定係跑步表現都一直拾級而上，之後自己定高少少既目標，挑戰自己塵封n年既PB，順利完成左一個史無前例地前長既training block之後，終於係西維爾完成sub3呢個小目標。
好開心搵到一個同自己夾得來既體能教練，令到自己可以更進一步，同時又走少好多冤枉路。 期待黎緊既賽期可以同MK一齊再挑戰下一個目標，繼續風雨同路。
SAMMY
Sammy上年芝加哥馬拉松成功跑出3:11的佳績，半年後再在倫敦馬拉松做出3:07的個人最佳，證明過去的訓練效果非常理想。很多人都期待突破性/飛躍性的進步，所以在準備階段中不停地增加訓練量，提高運動強度，往往身體在比賽前就出現很多勞損的傷患，如足底筋膜炎，膝蓋痛，以致未能在比賽中發揮。
Sammy因傷與MK認識了2年，擺脫了過去傷患的困擾，MK與她商討每次比賽的準備課表，如何在每年逐漸增加跑量/訓練強度，加強肌力及爆發力。March 2023 ：3:25 （名古屋初馬） October 2024 : 3:11 (芝馬） April 2025 : 3:07 (倫敦)
作為運動愛好者的我當然了解進步不能停，每次比賽都要有進步/PB，但是好的東西都需要時間/耐性去經營。成功的人往往都有較好的耐性，而耐性正是馬拉松所需要的，所以培養耐性是跑好馬拉松的其中一個要點。
香港花式跳繩運動員訓練
-張茹
因為自己跳開繩，一直都覺得自己手腳都幾協調，嚟咗MK Health and Performance做咗一d測試之後，發現自己最應該要做得好嘅跳躍動作原來都唔係做得好好，然後都發現咗原來手部動作一直對自己跳躍嘅動作都係無幫助。
係MK Health and Performance度已經Train咗差唔多三個月，好多謝我嘅教練Davy同埋MK針對我嘅運動項目一齊幫我諗唔同嘅Program去提升我嘅運動表現。經過呢幾個月訓練之後，雖然我嘅外型都無太大改變，但我跳繩時手、腳協調咗好多，無論係體能、跳躍能力定係連續多重跳嘅穩定度都好咗好多！最surprise係一d真係以往練咗幾個月甚至係幾年都做唔到嘅動作，係呢個月到都可以做到。再一次多謝Davy同MK，係健身路上繼續陪我成長！