隨著年齡增長，身體平衡能力下降是許多長者面臨的共同挑戰。研究論文《Balance Exercise Improves Muscle Strength And Body Stability In Frail Older People》明確指出：系統性的平衡訓練不僅能增強肌肉力量，更能顯著提升身體穩定性，從而降低跌倒風險。在MK Health Performance，我們將這項科學研究轉化為實際訓練方案，幫助長者客戶重建行動自信與生活品質。

平衡訓練的三大關鍵益處

1. 增強下肢肌力，改善基礎活動能力
   針對性訓練股四頭肌、臀部肌群和小腿肌肉，研究顯示每週3次平衡力訓練可同時有效提升肌力及身體穩定性，直接改善從椅子起身、上下樓梯等日常動作。
2. 提升本體感覺與神經肌肉控制
   透過不穩定平面訓練（如平衡墊、平衡碟等），強化踝關節、膝蓋和髖部的協調性，研究證實可增加本體感覺，從而減少跌倒發生率。
3. 增進姿勢控制與反應速度
   結合動態平衡練習（如單腳站、跨步訓練等），可改善日常生活的姿勢控制（如寒背、骨盤前傾等），同時亦能鍛練反應、身體協調等能力。

為何選擇MK Health Performance？

1. 系統化長者體能評估
   透過一系列數據化的長者體能評估（如起立行走測試、前後腳站立、單腳站立等），可以持續追蹤及監測長者客戶的體能情況，量身定制訓練計劃，同時讓長者客戶明確目測自己的進度，增加運動動機。
2. 分階段訓練設計
   MK Health Performance配置不同的健身小工貝（如平衡墊、平衡碟、顏色碟、速度梯等），可以訓練平衡力、反應、協調、敏捷等身體能力，同時為每項訓練動作劃分初階、中階、高階等程度，推動長者客戶循序漸進地進步。
3. 多專業團隊支援
   我們的教練團隊具有豐富的長者教學經驗，一對一的服務能適時糾正動作模式，物理治療師亦會適時按需要提供防跌策略，確保每位長者客戶得到優質的健康及健體服務。

常見問題
Q: 平衡訓練適合哪些長者？
A: 適合所有行動自如的長者及退休人士，同時亦特別適合曾跌倒或害怕跌倒者、關節炎患者及肌少症長者，我們的教練會先進行全面評估，確保訓練安全。

Q: 多久能看到效果？
A: 多數情況下，若長者客戶能夠維持每週進行3次或以上的平衡力訓練，站立穩定性約於2-4週得到改善，步行速度約於6-8週得到提升，跌倒風險約於12週顯著降低。

Q: 散步算是運動嗎？與平衡力訓練有何不同？
A: 散步無法針對性訓練平衡能力，一般只計算為日常簡單活動，相反，我們的訓練方案特別針對激活核心肌群、改善神經肌肉反應。

參考資料
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