隨著年齡增長，關節健康成為重要課題，尤其是對患有關節炎的長者而言。研究論文《Strength Training in Older Adults: The Benefits for Osteoarthritis》指出，針對性的肌力訓練能顯著改善長者的生活品質。這種訓練並非年輕人的專利，而是長者管理慢性疾病（如膝關節炎）的有效方法。

肌力訓練的三大益處

1. 減輕疼痛：強化關節周圍肌肉（如膝蓋、髖部）可減少軟骨壓力，緩解關節炎疼痛。
2. 提升活動能力：定期訓練能增強靈活性、平衡感與協調性，降低跌倒風險。
3. 維持骨密度：負重運動對抗骨質疏鬆與肌少症，幫助長者維持自理能力。

為何選擇MK Health Performance？
我們擅於「長者關節炎的管理」，並專注於提供：

1. 無痛訓練方案
   – 根據長者個人的疼痛臨界點設計個人化訓練動作
   – 關節保護性訓練（如：有系統及循序漸進的深蹲訓練）
2. 全方位健康優化
   – 肌肉量及體脂率監測
   – 日常姿勢矯正
3. 教練與治療師緊密協作
   – 醫療級持續評估長者機能狀態
   – 需要時可即時銜接物理治療及運動治療

總結
力量訓練是科學認證且有效的關節炎管理工具。透過規律練習，長者能顥著改善行動力、減輕疼痛，並延續自主生活的能力，從而改善生活質素。

常見問題
Q：關節痛時還能運動嗎？
A：一般情況下，輕微疼痛可進行低強度運動（如固定式腳踏車），但若出現「刺痛感」或「腫脹加劇」應立即停止。MK Health Performance的教練及治療師會因應長者的實際身體情況，適時調整運動強度，循序漸進建立長者的運動能力和信心。

Q：什麼情況下該做復健，而非自主訓練？
A：關節嚴重變形或不穩定、手術後恢復期、劇痛時，都建議先尋求物理治療師評估並進行相應的復健。MK Health Performance提供醫療級持續評估，與物理治療緊密協作。

Q：每週該運動多久？
A：理想分配是每週2–3次肌力訓練（每次45-60分鐘），每週150分鐘低撞擊有氧運動（散步、游泳）以及每天伸展/關節活動度練習。MK Health Performance提供一系列器械供長者鍛練肌力，亦有Wattbike單車機實時監測左右腳的發力平衡，多元化設施讓長者受惠。

參考資料
請參閱英文版