肌力和體能 (S&C) 訓練透過使用一系列廣泛的練習，旨在培養各種運動技能，如靈活性、穩定性、力量、爆發力、耐力、速度、敏捷性和特定運動的體能訓練。它通常旨在幫助人們提高他們在運動場上的運動表現。此外，它還有助於降低受傷風險並增強跳躍力等運動表現。

體能教練不同於私人教練和團體運動教練，與體能教練合作的客戶主要專注於提高運動表現或運動技能。此外，S&C 教練在訓練課程中加入了不同類型的練習，因為客戶必須進行預防性受傷復健練習、力量練習和一些敏捷性訓練。例如，棒球和排球等雙手舉高運動的運動員必須將一些肩部傷害預防計劃納入常規 S&C 訓練中，以降低肩部受傷的風險。

此外，體能教練通常會將針對特定運動的體能訓練整合到客戶的訓練中，因為這會加強客戶對特定運動的耐力及能力。例如，足球運動員經常會進行高強度的重複性和多方向衝刺以提高他們場上的運動表現。